Развитие физических качеств у юных спортсменов

Источники энергии Сила Скорость Упругость Координация
Увеличение способностей координации, подготовка и базисное обучение
Возраст 10-12 лет Наращивание базисной выносливости Аэробная выносливость (аэробная возможность) Без аэробной работы - Общий мышечный тонус с внедрением массы тела Укрепление мускул, в особенности высшей части тела - Работа на реактивную скорость (с мячом) - Упражнения на недлинные дистанции - Частота движений Игры Развитие физических качеств у юных спортсменов Соревнования с мячом - Общая тренировка - Мобильность позвоночника -Динамические упражнения - Работа на упругость с мячом - Приобретение базисных способностей координации - Повышение спектра движений/жестов (обилие движений) - Упражнения на бег, радиальные движения для тренировки координации
Тренировка базисных физических способностей и способностей координации
Возраст 13-15 - Увеличение работы на аэробную выносливость (аэробная Развитие физических качеств у юных спортсменов возможность) - Начало анаэробной алактатной работы - Укрепление мускул средством занятий с весом, используя маленькую нагрузку - Высочайшие и низкие прыжки, и мульти прыжки - Исследование разных движений - Тренировка скорости реактивная скорость - скорость выполнения - Упражнения на бег - Комбинированные тренировки скорости Соревнования, бег на время - Период морфологического развития - Поддержание гибкости - Молодые игроки должны избегать перенапряжения Развитие физических качеств у юных спортсменов (очень тянуть мускулы) - Особенная работа с мячом и без мяча - Суммирование всего, что было исследовано - Работа над расширением спектра движений Тут утрата координации как итог морфологического развития -Раздельные и встроенные тренировки
Особая тренировка и развитие – соотнесение работы с персональными потребностями
Возраст 16 – 19 лет - Развитие аэробной силы (АС) и наибольшей Развитие физических качеств у юных спортсменов аэробной силы (МАС) - Развитие лактатного анаэробного пути - Увеличение силы - Работа по достижению взрывной силы (мышечная сила) - Постепенное увеличение нагрузки - Мульти прыжки -Алактатная и лактатная скорость работы -Выносливость скорости работы с активными перерывами меж упражнениями - Последовательность движений и разыгрывание композиций, исполняемых на скорости Игра с дуэлями 1 на 1 - Поддержание гибкости - Более Развитие физических качеств у юных спортсменов долгие пассивные упражнения на растяжку - Динамические упражнения - Способности координации могут все еще быть усовершенствованы на данном шаге - Развитие последовательностей (адаптация, управление) - Встроенные тренировки

Три режима системы тренировки

I. Режим А: Упражнения на выносливость.

1. Основная выносливость.

Бег 500 и поболее метров.

2. Особая выносливость.

а. 12 лет - бег - 15 м × 3 – 3 серии.

13 – 14 лет - бег – 25 м × 3 – 3 серии.

15 – 17 лет - бег – 30 м Развитие физических качеств у юных спортсменов × 3 – 3 серии.

б. Передача мяча с ударом в гол для нескольких возрастных групп.

Пульс в течение упражнений должен быть 130-140 уд/мин.

II. Режим В: Упражнения для разных свойств.

1. По скорости – Бег 30-60 м.

2. По скорости и силе.

а. Разные виды натяжений, с эспандером либо резиной на силу.

б. Вес виды прыжков Развитие физических качеств у юных спортсменов.

с. Разные виды бросков с мячами либо набивными мячами

д. Удар с правой и левой ноги.

3. По технике.

4. По стратегии.

Пульс после этих упражнений должен быть 118-120 ударов/мин.

III. Режим D: Упражнения по технике.

1. Пласированный удар.

2. Свободные удары со стандартных положений.

Работа при активной высочайшей подготовленности футболистов.

1. Работа на скорость

2. Работа Развитие физических качеств у юных спортсменов на выносливость.

3. работа на скорость и силу.

В течение всех видов тренировочных сезонов это принципиально учесть:

1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).

2. Время упражнений.

3. Интенсивность упражнений.

4. Время упражнений и отдыха.

I. Упражнения на скорость.

1. 7 – 8 упражнений из 7 либо 8 серий.

2. Время в каждом упражнении менее чем 6 – 8 мин.

3. Выполнение упражнения с Развитие физических качеств у юных спортсменов наибольшей интенсивностью.

4. Отдых после каждого упражнения менее чем 3 мин.

5. Пульс должен быть 120 – 140 ударов/мин.

II. Упражнения на выносливость.

1. 6 – 8 упражнений из 6 – 8 серий.

2. Время упражнения.

3. Выполнение упражнения на 50% интенсивности.

4. Отдых меж упражнениями - 1,0 – 1,5 мин.

5. Пульс должен быть 135 – 140 ударов/мин.

III. Упражнения на скорость и силу.

1. 6 – 8 упражнений из 6 – 8 серий.

2. Время упражнения менее чем Развитие физических качеств у юных спортсменов 4 – 8 секунд.

3. Интенсивности - 100%.

4. Отдых меж сериями - 25 – 30 секунд.

Отдых меж упражнениями - 3 – 5 мин.

5. Пульс должен быть 105 – 110 ударов/мин.


razvitie-idej-ig-pestalocci-v-teorii-f-frebelya.html
razvitie-ideologii-social-demokratov-v-rossii-doklad.html
razvitie-igrovoj-deyatelnosti-osnovnaya-obsheobrazovatelnaya-programma-municipalnogo-obsheobrazovatelnogo-uchrezhdeniya.html