Развитие быстроты - реферат

Балтийская Муниципальная Академия Рыбопромыслового Флота

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА РЕФЕРАТ

на тему:

«РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ»

Выполнил: студент группы К-11

Ефимов А. Е.

Калининград

2000

СОДЕРЖАНИЕ:

- ВВЕДЕНИЕ

- Черта быстроты и ее форм

- Методика развития быстроты

- Упражнения для развития быстроты

- ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

В согласовании с современными представлениями быстрота понимается как специфичная двигательная способность человека к высочайшей скорости движений, выполняемых при отсутствии значимого Развитие быстроты - реферат наружного сопротивления, сложной координации работы мускул и не требующих огромных энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный сначала со высокоскоростными чертами нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Черта БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Различают несколько простых форм проявления быстроты:

1. Быстроту обычный и сложной двигательной реакции Развитие быстроты - реферат.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (полисуставного) движения, связанного с конфигурацией положения тела либо переключением с 1-го деяния на другое при отсутствии значимого наружного сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на в Развитие быстроты - реферат один момент появляющийся сигнал определенным движением либо действием, имеет огромное значение для рукопашного боя. В критериях поединка может быть один либо несколько одновременных либо поочередных раздражителей (действий противника), потому и выделяют ординарную и сложную реакции (реакция на передвигающийся объект либо реакция выбора соответственно),

В обычной реакции выделяют два ее Развитие быстроты - реферат компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации деяния в ЦНС. Латентное время обычной двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в главном и происходит сокращение времени реакции.

Для обычных Развитие быстроты - реферат реакций характерен значимый перенос быстроты: тренировка в разных высокоскоростных упражнениях улучшает быстроту обычной реакции, а люди, стремительно реагирующие в одних ситуациях, будут стремительно реагировать и в других.

При напряженной мышечной работе у отлично тренированных людей наблюдается уменьшение времени обычной двигательной реакции и увеличение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у наименее тренированных Развитие быстроты - реферат - время реакции усугубляется, происходит понижение возбудимости ЦНС и многофункционального состояния НМА. После насыщенной краткосрочной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Для развития быстроты обычный реакции употребляют повторное, очень резвое выполнение тренируемых движений либо Развитие быстроты - реферат упражнений по сигналу. В самостоятельных упражнениях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Огромную пользу принесут упражнения в облегченных критериях. К упражнениям такового рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов либо при помощи резинового амортизатора. К примеру: бег со старта на 10-15 метров х Развитие быстроты - реферат4-6 повторений х 2-3 серии. Нужно держать в голове, что длительность упражнений для решения данной задачки не должна превосходить 4-5 секунд.

Но в рукопашном бою в почти всех случаях приходится сталкиваться со сложными р е а -к ц и я м и, для реализации которых нужно: 1) правильно оценить ситуацию Развитие быстроты - реферат; 2) принять двигательное решение; 3) нормально его выполнить. При всем этом нужно держать в голове, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем паче затруднено само его принятие и длительнее время реагирования. Более существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента.

Чем наименее сложным и поболее автоматическим является движение Развитие быстроты - реферат, тем наименьшее напряжение при всем этом испытывает нервная система и тем короче реакция и резвее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в разных "стандартных" композициях ударных и защитных действий, Вы как раз и решаете трудности ускорения принятия решений.

Гипоксия, сильное и длительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени Развитие быстроты - реферат сложной реакции. Под воздействием утомления усугубляется и точность мышечно-суставного чувства.

Сложные реакции на передвигающийся объект (РДО) идентифицируются в главном с быстротой реагирования на удары и передвижения конкурента. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит приблизительно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на Развитие быстроты - реферат деяния противника имеет способность узреть перемещающийся с высочайшей скоростью объект. На это и должна быть ориентирована тренировка. Тренировочные требования должны при всем этом равномерно усложняться методом: 1) ускорения перемещения; 2) внезапности возникновения объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом либо особые упражнения. Точность Развитие быстроты - реферат реакции на передвигающийся объект совершенствуется наряду с развитием ее быстроты.

Сложность реакции выбора находится в зависимости от контраста вероятного конфигурации обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может штурмовать хоть какой рукою либо ногой в самой внезапной последовательности. При тренировке таковой реакции нужно идти по пути постепенного роста числа Развитие быстроты - реферат вероятных альтернатив, что и применяется при отработке связок ударов и защит различной трудности.

Во всех видах единоборств у мастеров огромную роль в сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытнейший боец реагирует не столько на само движение, сколько на предварительные деяния к нему противника. Это связано Развитие быстроты - реферат с тем, что в каждом движении есть две фазы:

1) познотоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспределении напряжения мускул;

2) фактически движение. Мастера могут реагировать уже на первую фазу. Этим, к примеру, можно разъяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени принятия Развитие быстроты - реферат защиты. К огорчению, без помощи других, без напарника, отрабатывать в упражнениях сложную реакцию с выбором из нескольких альтернатив, да еще с предвосхищением действий конкурента, фактически нереально.

Невзирая на значимость быстроты реагирования на деяния противника, в рукопашном бою все таки наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных Развитие быстроты - реферат действий - ударов, защит, конфигураций положения тела, перемещений и т.д.

Наибольшая скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только лишь от быстроты его двигательной реакции, да и от других возможностей:

динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Потому скоростные возможности считают всеохватывающим двигательным качеством.

Скоростные возможности человека очень специфичны Развитие быстроты - реферат, и прямого переноса быстроты в координационно не похожих движениях у отлично на физическом уровне приготовленных людей, обычно, не наблюдается. Это гласит о том, что если Вы желаете повысить скорость выполнения каких-либо специфичных (ударных либо защитных) действий, то должны трениться в большей степени в скорости выполнения конкретно этих действий.

Для Развитие быстроты - реферат развития высокоскоростных Возможностей употребляют упражнения, которые должны соответствовать само мало трем главным аспектам:

1) способности выполнения с наибольшей скоростью;

2) освоенность упражнения должна быть так неплохой, чтоб внимание можно было сконцентрировать лишь на скорости его выполнения;

3) во время тренировки не должно происходить понижение скорости выполнения упражнений. Понижение скорости движений свидетельствует о необходимости Развитие быстроты - реферат закончить тренировку этого свойства и о том, что в этом случае начинается работа над развитием выносливости.

При выполнении серии движений с наибольшей частотой какому-либо сектору тела сначала сообщается кинетическая энергия, которая потом гасится при помощи мышц-антагонистов, и этому же сектору придается оборотное ускорение, и Развитие быстроты - реферат т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мускул может стать так краткосрочной, что мускулы не успевают за такие малые промежутки времени стопроцентно сокращаться и расслабляться. Работа мускул при всем этом приближается к изометрическому режиму. Потому в процессе тренировки нужно работать не только лишь над быстротой Развитие быстроты - реферат сокращения работающих мускул, да и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени случайного расслабления работающих мускул в движениях с предельной частотой. Достигнуть этого можно методом неизменного контроля за резвым расслаблением работающих мускул в высокоскоростных движениях, также тренировкой самой возможности релаксации мускул, в Развитие быстроты - реферат том числе и аутотренингом.

При решении задач исследования и совершенствования техники высокоскоростных движений (ударов, защит) нужно учесть и возникающие при всем этом трудности сенсорной корректировки при их выполнении. Для решения этой задачки рекомендуется соблюдать два правила:

1. Исследование нужно проводить на скорости, близкой к наибольшей (как молвят, в 9/10 силы), для того Развитие быстроты - реферат, чтоб биодинамическая структура движений по способности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтоб был вероятен контроль над техникой движений, такие скорости именуются контролируемыми).

2. Нужно варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Принципиальным условием увеличения эффективности и экономичности серий высокоскоростных движений в рукопашном бою выступает Развитие быстроты - реферат возможность использования энергии рекуперации эластических структур мускул и связок, т.е. возможности копить энергию их упругой деформации в предварительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад таковой "неметаболической" энергии в общем объеме энерготрат возрастает с увеличением скорости движений. Потому нужно особенное внимание к развитию гибкости и улучшению Развитие быстроты - реферат эластичности мускул, обеспечивающих главные деяния в бою, и целенаправленное улучшение возможности к рекуперации энергии.

В процессе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью всеохватывающего проявления разных форм быстроты и высокоскоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, также быстроты перехода от защиты к атаке и напротив. При всем этом ускорение Развитие быстроты - реферат выполнения одиночных ударов практически не отразится на частоте выполнения их серией, либо быстроте реакции на деяния противника, либо на скорости передвижения. Потому в тренировках нужно развивать все вероятные формы проявления быстроты, нужные для действенного ведения рукопашного боя. И тот, кто этого не усвоит, и не будет преднамеренно Развитие быстроты - реферат работать над решением препядствия, может остаться немощным перед своими противниками, даже владея неплохой техникой.

В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется использовать аналитический способ, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся более обыкновенные и довольно действенные для самостоятельного решения намеченных целей упражнения. Следует только держать в голове, что Развитие быстроты - реферат работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, чувственного либо сенсорного утомления. Обычно такая тренировка смешивается с работой технической либо скоростно-силовой направленности, а в неких случаях и с развитием отдельных компонент высокоскоростной выносливости.

Упражнения для развития быстроты

1. Выполнение отдельных ударов рукою Развитие быстроты - реферат либо ногой с наибольшей скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать последующий прием:

подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финишной части удара довольно высочайшая, то лист просто "протыкается" ударной частью руки либо ноги.

Упражнение производится по 5-10 одиночных повторений в серии. При понижении скорости Развитие быстроты - реферат ударов выполнение упражнения следует закончить. Это упражнение можно сначала делать с утяжелителями, но потом - непременно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой выполнения. Отдых меж сериями 1-2 минутки.

2. Нанесение серий ударов в воздух либо на особых снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с Развитие быстроты - реферат наибольшей частотой. Всего производится 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минутки отдыха, в течение которого нужно попытаться стопроцентно расслабить мускулы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками либо ногами с следующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение производится в различных вариациях в Развитие быстроты - реферат течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукою по теннисному мячу, прикрепленному на длинноватой резинке к держателю на голове (рис.185).

5. Поочередное выполнение с наибольшей частотой в течение 10 секунд поначалу ударов руками, а потом бега на месте с следующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение производится в течение 3 минут (рис.186).

6. Выполнение наибольшего количества Развитие быстроты - реферат ударов руками в прыжке ввысь на месте (рис.187).

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках ввысь на месте с концентрацией усилия в одном из их. Начинать нужно с 2-ух ударов, потом равномерно наращивать их количество.

8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов либо серий по 3-4 удара с Развитие быстроты - реферат наибольшей скоростью в купе с передвижениями, обманными финтами и различными защитами, представляя впереди себя определенного противника: техничного либо "силовика", высочайшего либо низкого и т.д. Делать в течение 2-3 раундов длительностью по 2-3 минутки каждый. Отдых меж раундами 2-4 минутки.

9. Бег со старта из разных положении, в том числе из положения сидя, лежа Развитие быстроты - реферат лицом вниз либо ввысь, в упоре лежа, лежа головой в обратную сторону. Делать: [5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минутки отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минутки отдыха. Это упражнение можно делать и по сигналу (стуку подброшенного ввысь предмета).

10. Резвый бег в парке либо в лесу с уклонами, блоками и уходами Развитие быстроты - реферат от встречных ветвей кустов и деревьев. Чередовать серии: резвый бег до 10 секунд с следующей ходьбой 1-2 минутки. Всего делать 3-4 раза. Направить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения 2-ух сложенных совместно ладоней рук с наибольшей частотой. Движения могут производиться вправо-влево (А), вверх-вниз (Б) либо - радиальные (В), в нескольких сериях по Развитие быстроты - реферат 5-10 секунд (рис.188).

12. Передвижение в разных стойках вперед-назад либо вправо-влево на два, три либо четыре шага. Упражнение производится ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз попорядку.

13. Потряхивание с наибольшей частотой кистями рук либо ступнями ног вправо-влево либо вверх-вниз (рис. 18 9,190). Делать 2-3 серии через Развитие быстроты - реферат 1-2 минутки отдыха, который заполняется неспешным, расслабленным и плавным выполнением разных связок и формальных комплексов.

Лучше, чтоб интервалы отдыха были активными. Для этого используйте неспешное, расслабленное и плавное выполнение разных связок и формальных комплексов.

Заключение

Развитие физических свойств является нужным компонентом здорового стиля жизни. Это и ловкость, и выносливость, и Развитие быстроты - реферат сила, и упругость, и, естественно, быстрота. Стать резвым сходу и за один денек не получится. Для этого нужно делать физические упражнения, при этом делать это систематически, упорядоченно. Тогда и можно вправду добиться оптимума, а потом держать себя в форме. Быть резвым – быть первым!

Перечень литературы:

Захаров Е. Рукопашный бой: Самоучитель

И. П. Березин Развитие быстроты - реферат, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья"

Л. А. Лещинский "Сберегайте здоровье"



razum-ne-privik-somnevatsya-v-realnosti-proishodyashego.html
razum-vo-vselennoj-referat.html
razumnij-zamisel-vo-vselennoj-statya.html